Pompe latérale
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et votre corps aligné pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent trop.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues et la jambe gauche empilée sur la droite.
- Placez votre bras droit sur votre épaule gauche.
- Placez votre main gauche sur le sol devant votre poitrine, les doigts pointant vers l'avant.
- Appuyez sur votre main gauche pour soulever votre torse du sol, en étendant votre bras gauche.
- Abaissez votre corps avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Pompe latérale cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe latérale travaille-t-il ?
Pompe latérale cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
