Ciseaux verticaux au sol
Conseil d'expert
Gardez le bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et augmenter la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains sous les fesses pour un soutien.
- Soulevez les deux jambes légèrement du sol, en les gardant droites.
- Écartez vos jambes en forme de 'V', puis croisez une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
- Alternez le croisement de vos jambes de manière fluide et contrôlée.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux verticaux au sol cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux verticaux au sol travaille-t-il ?
Ciseaux verticaux au sol cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux verticaux au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux verticaux au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux verticaux au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
