Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez de rebondir à la fin de l'étirement. Concentrez-vous sur l'ouverture de votre poitrine et sur l'activation des muscles de votre poitrine et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Ramenez vos bras vers l'avant, en les croisant sur votre poitrine.
- Ouvrez à nouveau vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Alternez le croisement de vos bras à chaque répétition.
- Poursuivez le mouvement pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Croisement de bras avec ouverture de poitrine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisement de bras avec ouverture de poitrine travaille-t-il ?
Croisement de bras avec ouverture de poitrine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisement de bras avec ouverture de poitrine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Croisement de bras avec ouverture de poitrine convient-il aux débutants ?
Croisement de bras avec ouverture de poitrine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
