Dips inversés
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour assurer une activation adéquate des triceps et réduire le risque de tension aux épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec vos mains à côté de vos cuisses.
- Déplacez vos fesses du bord et étendez vos jambes vers l'avant.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez avec vos paumes pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips inversés cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips inversés travaille-t-il ?
Dips inversés cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips inversés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips inversés convient-il aux débutants ?
Oui, Dips inversés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
