Squat large sans poids
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur pour maintenir un alignement correct et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Étendez vos bras droit devant vous pour l'équilibre.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat large sans poids cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat large sans poids travaille-t-il ?
Squat large sans poids cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat large sans poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat large sans poids convient-il aux débutants ?
Oui, Squat large sans poids est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
