Extension des triceps à genoux au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointant vers l'avant et déplacez-les le moins possible pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol et placez vos mains devant vous, à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant, en déplaçant votre poids sur vos mains.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Étendez vos bras pour vous pousser vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à genoux au poids du corps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à genoux au poids du corps travaille-t-il ?
Extension des triceps à genoux au poids du corps cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à genoux au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à genoux au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps à genoux au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
