Squat sur la pointe des pieds
Conseil d'expert
Maintenez une bonne forme de squat en gardant la poitrine relevée et le dos droit. Lorsque vous vous levez sur la pointe des pieds, sollicitez vos mollets pour un bénéfice maximal.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant vos cuisses parallèles au sol.
- En vous relevant du squat, levez vos talons et équilibrez-vous sur la pointe des pieds.
- Abaissez vos talons en descendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Squat sur la pointe des pieds dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat sur la pointe des pieds cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets15 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur la pointe des pieds travaille-t-il ?
Squat sur la pointe des pieds cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur la pointe des pieds ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur la pointe des pieds convient-il aux débutants ?
Oui, Squat sur la pointe des pieds est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
