Étirement du cou en cercle
Conseil d'expert
Effectuez cet étirement en douceur et évitez tout mouvement brusque pour éviter de solliciter les muscles du cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les épaules détendues.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine pour commencer le cercle.
- Faites rouler doucement votre tête d'un côté, puis en arrière, puis de l'autre côté, en effectuant un cercle complet.
- Répétez le mouvement pour plusieurs cercles, puis changez de direction.
Enregistre Étirement du cou en cercle dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement du cou en cercle cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du cou en cercle travaille-t-il ?
Étirement du cou en cercle cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du cou en cercle ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du cou en cercle convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du cou en cercle est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
