Squat Sissy à genoux au poids du corps
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez les hanches vers l'avant pour éviter de mettre une pression inutile sur vos genoux et maximiser la sollicitation des quadriceps.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec vos pieds fixés sous une surface stable ou tenus par un partenaire.
- Penchez-vous lentement en arrière, en gardant votre corps droit des genoux à la tête.
- Abaissez votre corps aussi bas que possible tout en maintenant le contrôle, puis utilisez vos quadriceps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Sissy à genoux au poids du corps cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Sissy à genoux au poids du corps travaille-t-il ?
Squat Sissy à genoux au poids du corps cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Sissy à genoux au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Sissy à genoux au poids du corps convient-il aux débutants ?
Squat Sissy à genoux au poids du corps est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
