Essuie-glaces isométriques
Conseil d'expert
Gardez vos bras complètement étendus et votre corps dans une ligne droite pour maintenir la tension sur vos abdominaux et le haut de votre corps tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour la stabilité.
- Levez vos jambes du sol et gardez-les droites, formant un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Sans plier les genoux, faites pivoter vos jambes de côté à l'autre dans un mouvement de 'balayage'.
- Gardez le mouvement contrôlé et vos abdominaux engagés pour éviter que vos jambes ne touchent le sol.
- Continuez le mouvement de balayage pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Essuie-glaces isométriques dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Essuie-glaces isométriques cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Essuie-glaces isométriques travaille-t-il ?
Essuie-glaces isométriques cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Essuie-glaces isométriques ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Essuie-glaces isométriques convient-il aux débutants ?
Oui, Essuie-glaces isométriques est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
