Extension cervicale en position ventrale
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour éviter l'hyperextension du cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec les bras le long du corps.
- Soulevez lentement la tête et les épaules du tapis, en étirant votre cou.
- Maintenez l'extension pendant quelques secondes.
- Redescendez doucement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension cervicale en position ventrale cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension cervicale en position ventrale travaille-t-il ?
Extension cervicale en position ventrale cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension cervicale en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension cervicale en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Extension cervicale en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
