Étirement des quadriceps allongé
Conseil d'expert
Gardez vos hanches pressées au sol pour éviter de cambrer le dos et assurer un étirement profond des quadriceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis.
- Pliez un genou et attrapez votre cheville avec la main du même côté.
- Tire légèrement votre talon vers vos fesses jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de votre cuisse.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.
Enregistre Étirement des quadriceps allongé dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement des quadriceps allongé cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des quadriceps allongé travaille-t-il ?
Étirement des quadriceps allongé cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des quadriceps allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des quadriceps allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des quadriceps allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
