Fente basse du sprinteur écartée
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort et gardez vos hanches carrées vers l'avant tout au long de l'exercice pour assurer la stabilité et une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout, puis reculez avec un pied dans une position de fente basse, les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Placez vos mains sur le sol à l'intérieur de votre pied avant pour l'équilibre.
- Poussez à travers votre talon avant pour soulever légèrement votre corps, puis redescendez.
- Gardez votre jambe arrière droite et votre cuisse avant parallèle au sol.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente basse du sprinteur écartée cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente basse du sprinteur écartée travaille-t-il ?
Fente basse du sprinteur écartée cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente basse du sprinteur écartée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente basse du sprinteur écartée convient-il aux débutants ?
Oui, Fente basse du sprinteur écartée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
