Pompes surélevées
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement la poitrine, les épaules et les triceps.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de planche.
- Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Poitrine50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
