Squat étroit en déficit
Conseil d'expert
Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et votre poitrine relevée pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une plateforme surélevée avec les pieds plus proches que la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en maintenant la forme.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat étroit en déficit cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat étroit en déficit travaille-t-il ?
Squat étroit en déficit cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat étroit en déficit ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat étroit en déficit convient-il aux débutants ?
Oui, Squat étroit en déficit est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
