Poussée pulsée en prière
Conseil d'expert
Gardez vos mains au niveau de la poitrine et assurez-vous de maintenir une tension constante dans vos muscles pectoraux tout au long du mouvement pulsatoire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pressez vos paumes ensemble devant votre poitrine dans une position de prière.
- Poussez vos paumes ensemble tout en les faisant osciller vers l'intérieur dans un mouvement continu et petit.
- Maintenez la tension et l'oscillation pendant la durée souhaitée.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée pulsée en prière cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée pulsée en prière travaille-t-il ?
Poussée pulsée en prière cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée pulsée en prière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée pulsée en prière convient-il aux débutants ?
Poussée pulsée en prière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
