Sauts chassés

Conseil d'expert

Maintenez une position basse tout au long de l'exercice pour maintenir une tension constante sur les fessiers et améliorer la stabilité et la puissance.

Étapes à suivre

Commencez en position de squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Sautez vers la droite, en atterrissant doucement sur la pointe des pieds et en vous accroupissant immédiatement.
Sautez rapidement vers la gauche, en atterrissant à nouveau en position de squat.
Continuez à sautiller d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.

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Muscles Travaillés

Le Sauts chassés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Sauts chassés travaille-t-il ?

Sauts chassés cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts chassés ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Sauts chassés convient-il aux débutants ?

Oui, Sauts chassés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.