Coquillage allongé sur le côté
Conseils d’experts
Gardez vos hanches alignées et ne bougez que votre genou pour ouvrir et fermer la coquille, en veillant à ce que vos fessiers travaillent sans bouger votre bassin.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Posez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur votre hanche.
- En gardant vos pieds ensemble, soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible sans bouger votre bassin.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre genou à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Détails
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
