Pompes en prise serrée contre le mur
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et éviter les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur, les pieds joints, placez vos mains sur le mur au niveau de la poitrine, plus proches que la largeur des épaules.
- Penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que votre nez le touche presque, en gardant le corps droit.
- Poussez pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en prise serrée contre le mur cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prise serrée contre le mur travaille-t-il ?
Pompes en prise serrée contre le mur cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prise serrée contre le mur ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en prise serrée contre le mur convient-il aux débutants ?
Pompes en prise serrée contre le mur est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
