Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux contractés et vos mouvements sous contrôle pour maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les mains sur le sol sous vos épaules.
- Étendez une jambe sur le côté, en la gardant droite et parallèle au sol.
- Étendez la jambe sur le côté aussi loin que possible tout en gardant vos hanches stables.
- Ramenez lentement la jambe à la position de départ sans la laisser toucher le sol.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied latéral jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral jambe tendue à genoux travaille-t-il ?
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral jambe tendue à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied latéral jambe tendue à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral jambe tendue à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
