Abduction et adduction couchée

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée pour augmenter l'activation musculaire des fessiers.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues vers le haut.
Abaissez lentement vos jambes sur les côtés aussi loin que possible tout en les gardant droites.
Ramenez vos jambes ensemble, en serrant vos cuisses intérieures.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Abduction et adduction couchée dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Abduction et adduction couchée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Abduction et adduction couchée travaille-t-il ?

Abduction et adduction couchée cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction et adduction couchée ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Abduction et adduction couchée convient-il aux débutants ?

Oui, Abduction et adduction couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.