Pompes diamant en décliné

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.

Étapes à suivre

Placez vos pieds sur une surface surélevée et formez un diamant avec vos mains sur le sol.
Abaissez votre corps vers le sol, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
Poussez avec vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Pompes diamant en décliné cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompes diamant en décliné travaille-t-il ?

Pompes diamant en décliné cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes diamant en décliné ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompes diamant en décliné convient-il aux débutants ?

Pompes diamant en décliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.