Pont de fessiers large

Conseil d'expert

Appuyez sur les talons et tournez vos hanches vers l'extérieur pour maximiser l'activation des fessiers.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds placés plus largement que la largeur des hanches.
Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite des genoux aux épaules.
Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
Abaissez vos hanches à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Pont de fessiers large cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pont de fessiers large travaille-t-il ?

Pont de fessiers large cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessiers large ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pont de fessiers large convient-il aux débutants ?

Oui, Pont de fessiers large est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.