Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer votre dos pour éviter les tensions dans le bas du dos et pour concentrer le travail sur vos fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- En gardant un genou au sol, étendez l'autre jambe en arrière, en contractant votre fessier en haut du mouvement.
- Abaissez la jambe sans toucher le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de jambe et effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Kickback jambe tendue à genoux (V2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback jambe tendue à genoux (V2) travaille-t-il ?
Kickback jambe tendue à genoux (V2) cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback jambe tendue à genoux (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback jambe tendue à genoux (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback jambe tendue à genoux (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
