Adduction de hanche debout (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre corps droit et évitez de vous pencher sur le côté. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'aine pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids sur une jambe.
- Levez l'autre jambe et déplacez-la devant votre corps sans la plier.
- Replacez lentement votre jambe dans la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de hanche debout (V2) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de hanche debout (V2) travaille-t-il ?
Adduction de hanche debout (V2) cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de hanche debout (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de hanche debout (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de hanche debout (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
