Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Conseil d'expert
Détendez-vous dans l'étirement et respirez profondément pour aider à relâcher la tension dans la région de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol.
- Croisez une cheville sur le genou opposé, créant une forme en 4.
- Tire doucement la jambe non croisée vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la hanche de la jambe croisée.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) travaille-t-il ?
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
