Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Conseils d’experts
Détendez-vous dans l'étirement et respirez profondément pour aider à relâcher la tension dans la région de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol.
- Croisez une cheville sur le genou opposé, créant une forme en 4.
- Tire doucement la jambe non croisée vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la hanche de la jambe croisée.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Détails
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
