Pompes en équilibre sur les mains
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre placement des mains est légèrement plus large que la largeur des épaules pour fournir une base stable et éviter les blessures aux épaules.
Étapes à suivre
- Faites un saut pour vous mettre en équilibre contre un mur pour obtenir du soutien, avec les bras tendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en équilibre sur les mains cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en équilibre sur les mains travaille-t-il ?
Pompes en équilibre sur les mains cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en équilibre sur les mains ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en équilibre sur les mains convient-il aux débutants ?
Pompes en équilibre sur les mains est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
