Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et pliez les hanches pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec un léger fléchissement du genou de la jambe de soutien.
- Pliez les hanches et étendez votre jambe libre derrière vous pour l'équilibre.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps travaille-t-il ?
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
