Pompes avec torsion

Conseil d'expert

Maintenez votre centre engagé et effectuez une rotation en douceur pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait causer des blessures. Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour travailler efficacement les muscles ciblés.

Étapes à suivre

Commencez dans une position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
En remontant, tournez votre torse et tendez un bras vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
Revenez à la position de pompes et répétez le mouvement, en alternant le bras rotatif à chaque répétition.

Enregistre Pompes avec torsion dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Pompes avec torsion cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux50 %

Secondaire

Épaules20 %

Abdos15 %

Triceps15 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompes avec torsion travaille-t-il ?

Pompes avec torsion cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec torsion ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompes avec torsion convient-il aux débutants ?

Oui, Pompes avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.