Adduction de hanche allongé sur le côté
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour lever la jambe.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre jambe inférieure droite et la jambe supérieure pliée, le pied placé devant la jambe inférieure.
- Soulevez la jambe inférieure du sol aussi haut que possible.
- Abaissez-la lentement sans la laisser toucher le sol.
- Terminez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de hanche allongé sur le côté cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de hanche allongé sur le côté travaille-t-il ?
Adduction de hanche allongé sur le côté cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de hanche allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de hanche allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Adduction de hanche allongé sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
