Étirement des quadriceps debout
Conseils d’experts
Maintenez une bonne posture tout au long de l'étirement et concentrez-vous sur le maintien de votre genou pointant droit vers le bas pour éviter de stresser l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout et attrapez votre cheville ou votre pied par derrière.
- Ramenez votre talon vers vos fesses, en gardant vos genoux serrés.
- Tenez-vous à un mur ou à un objet stable pour l'équilibre si nécessaire.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
