Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux tout au long du mouvement. Cela aidera à maintenir l'équilibre et à garantir que l'accent reste sur les muscles du bas du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et levez les bras droit au-dessus de votre tête.
- Avancez avec un pied dans une position de fente, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Faites des petits sauts en montant et descendant légèrement votre corps.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente avant pulsée avec les mains en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers66 %
Quadriceps24 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avant pulsée avec les mains en l'air travaille-t-il ?
Fente avant pulsée avec les mains en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant pulsée avec les mains en l'air ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avant pulsée avec les mains en l'air convient-il aux débutants ?
Oui, Fente avant pulsée avec les mains en l'air est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
