Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées en position du lotus ou en tailleur confortable.
2. Placez vos mains sur vos genoux pour la stabilité.
3. Contractez vos abdominaux et tournez vos hanches d'un côté, en gardant le haut du corps immobile.
4. Ramenez vos hanches au centre, puis de l'autre côté.
5. Continuez à alterner la rotation pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Quadriceps40 %

Fessiers40 %

Secondaire

Abdos20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation