Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdominaux engagés pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées en position du lotus ou en tailleur confortable.
- Placez vos mains sur vos genoux pour la stabilité.
- Contractez vos abdominaux et tournez vos hanches d'un côté, en gardant le haut du corps immobile.
- Ramenez vos hanches au centre, puis de l'autre côté.
- Continuez à alterner la rotation pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis travaille-t-il ?
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
