Cercles de hanche
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice et engagez vos abdominaux pour stabiliser votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur vos hanches.
- Commencez à déplacer vos hanches dans un mouvement circulaire, en les poussant vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière, puis de l'autre côté.
- Effectuez les cercles pendant 15 à 30 secondes, puis changez de direction.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé, en vous concentrant sur la mobilité de vos articulations de la hanche.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de hanche travaille-t-il ?
Cercles de hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
