Pompes sur avant-bras
Conseil d'expert
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se relèvent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, avec les coudes sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
- Poussez à travers vos avant-bras pour remonter à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux et maintenez une bonne posture tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur avant-bras cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur avant-bras travaille-t-il ?
Pompes sur avant-bras cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur avant-bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur avant-bras convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur avant-bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
