Levée de jambe en planche latérale
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre corps est aligné de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche latérale, avec votre coude directement sous votre épaule et les pieds empilés.
- Levez votre jambe supérieure aussi haut que possible en la gardant droite.
- Abaissez la jambe à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe en planche latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Abdos40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe en planche latérale travaille-t-il ?
Levée de jambe en planche latérale cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe en planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe en planche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe en planche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
