Pompes sur les doigts
Conseil d'expert
Il s'agit d'un exercice avancé qui exerce une pression significative sur vos doigts et poignets. Commencez avec un poids corporel partiel et progressez lentement pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes mais supportez votre poids corporel sur vos bouts de doigts au lieu de vos paumes.
- Abaissez votre corps au sol en contrôlant, en gardant votre corps droit.
- Revenez à la position de départ, en maintenant le poids sur vos bouts de doigts.
- Effectuez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur les doigts cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur les doigts travaille-t-il ?
Pompes sur les doigts cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur les doigts ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur les doigts convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur les doigts est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
