Pompes de côté à côté
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale engagée et maintenez une ligne droite de la tête aux talons pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard.
- Abaissez votre corps vers une main tout en pliant les coudes.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Abaissez votre corps vers l'autre main et répétez.
- Continuez à alterner les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes de côté à côté cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes de côté à côté travaille-t-il ?
Pompes de côté à côté cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes de côté à côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes de côté à côté convient-il aux débutants ?
Pompes de côté à côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
