Squat latéral
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit pour maintenir une posture correcte et assurer que l'accent reste sur les muscles de la partie inférieure du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds ensemble.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, plus large que la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et descendez en squat, en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral travaille-t-il ?
Squat latéral cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Squat latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
