Coude à coude
Conseil d'expert
Gardez vos coudes alignés avec vos épaules et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme appropriée et maximiser l'engagement de la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur vos avant-bras avec votre corps en ligne droite.
- Poussez-vous d'un bras pour passer en position de planche sur vos mains, suivi de l'autre bras.
- Revenez à la position de planche sur vos avant-bras en commençant par le même bras avec lequel vous vous êtes poussé.
- Alternez le bras principal à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Coude à coude cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude à coude travaille-t-il ?
Coude à coude cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude à coude ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coude à coude convient-il aux débutants ?
Oui, Coude à coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
