Pompes archer d'un côté
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids d'un côté, pliez un bras tout en gardant l'autre bras droit.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en vous concentrant sur le bras qui se plie.
- Poussez vers le haut vers la position de départ, en gardant l'autre bras tendu tout au long.
- Alternez les côtés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes archer d'un côté cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes archer d'un côté travaille-t-il ?
Pompes archer d'un côté cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes archer d'un côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes archer d'un côté convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes archer d'un côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
