Dip sur une jambe au sol
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et éviter les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains sur le sol derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
- Levez une jambe du sol.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos paumes pour soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Dip sur une jambe au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dip sur une jambe au sol travaille-t-il ?
Dip sur une jambe au sol cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dip sur une jambe au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dip sur une jambe au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Dip sur une jambe au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
