Fente de la hanche
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos hanches carrées pour assurer un étirement profond des fléchisseurs de la hanche et éviter toute torsion dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux avec un genou à l'avant, à plat sur le sol.
- Déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la hanche de la jambe à genou.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
- Répétez au besoin.
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Muscles Travaillés
Le Fente de la hanche cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente de la hanche travaille-t-il ?
Fente de la hanche cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente de la hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Fente de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
