Coup de pied de l'âne
Conseil d'expert
Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement et gardez votre colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- En gardant le genou plié, levez une jambe vers le plafond, en poussant le talon comme si vous repoussiez le plafond.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Enregistre Coup de pied de l'âne dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de pied de l'âne cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne travaille-t-il ?
Coup de pied de l'âne cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied de l'âne convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied de l'âne est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
