Poussée et croisement de bras
Conseil d'expert
Veillez à maintenir une position de planche solide pendant les pompes pour solliciter pleinement vos abdominaux et votre poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Faites une pompe.
- En vous relevant, croisez un bras devant l'autre.
- Replacez votre main en position de pompes et répétez l'exercice.
- Alternez le bras croisé à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Poussée et croisement de bras dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Poussée et croisement de bras cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée et croisement de bras travaille-t-il ?
Poussée et croisement de bras cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée et croisement de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée et croisement de bras convient-il aux débutants ?
Poussée et croisement de bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
