Étirement de la croix de fer
Conseils d’experts
Gardez vos épaules à plat sur le sol pour assurer un étirement adéquat et éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus sur les côtés, formant une forme de 'T'.
- Levez une jambe droit vers le plafond.
- Abaissez lentement la jambe de l'autre côté de votre corps, en essayant d'atteindre le sol du côté opposé tout en gardant vos épaules à plat.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Abdos25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
