Abduction de la hanche en équilibre debout
Conseil d'expert
Veillez à maintenir votre équilibre et à déplacer votre jambe dans une amplitude de mouvement contrôlée pour cibler efficacement les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, le corps droit et les mains sur les hanches.
- Soulevez lentement l'autre jambe sur le côté, en la gardant droite.
- Maintenez brièvement la position en haut du mouvement.
- Abaissez la jambe jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de la hanche en équilibre debout cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche en équilibre debout travaille-t-il ?
Abduction de la hanche en équilibre debout cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche en équilibre debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de la hanche en équilibre debout convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche en équilibre debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
