Rétraction du menton assis (V2)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le mouvement provenant de vos muscles du cou et ne bougez pas seulement votre tête. Gardez le mouvement lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues.
- Rentrez doucement votre menton vers votre cou, créant un double menton.
- Maintenez la position pendant quelques secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rétraction du menton assis (V2) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rétraction du menton assis (V2) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rétraction du menton assis (V2) travaille-t-il ?
Rétraction du menton assis (V2) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rétraction du menton assis (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rétraction du menton assis (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Rétraction du menton assis (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
