Pompes un bras (sur les genoux)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux genoux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.
Étapes à suivre
- Commencez à genoux et placez une main au sol, directement sous votre épaule.
- Étendez l'autre bras derrière votre dos.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant votre coude près de votre corps.
- Poussez à travers la paume de votre main pour remonter à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Pompes un bras (sur les genoux) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes un bras (sur les genoux) travaille-t-il ?
Pompes un bras (sur les genoux) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes un bras (sur les genoux) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes un bras (sur les genoux) convient-il aux débutants ?
Pompes un bras (sur les genoux) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
