Pompes un bras (sur les genoux)

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux genoux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent.

Commencez à genoux et placez une main au sol, directement sous votre épaule.
Étendez l'autre bras derrière votre dos.
Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant votre coude près de votre corps.
Poussez à travers la paume de votre main pour remonter à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

Principal

Poitrine60 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation