Étirement des adducteurs en fente latérale
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les hanches carrées pour améliorer l'étirement des muscles adducteurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids d'un côté, pliez le genou tout en gardant l'autre jambe droite.
- Penchez-vous vers le genou plié, en poussant vos hanches en arrière et en gardant l'autre pied à plat sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en le ressentant à l'intérieur de la cuisse de la jambe droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Répétez si nécessaire.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des adducteurs en fente latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des adducteurs en fente latérale travaille-t-il ?
Étirement des adducteurs en fente latérale cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des adducteurs en fente latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des adducteurs en fente latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des adducteurs en fente latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
